Waarom 5 minuten per dag werkt

Grote plannen voelen vaak goed… tot je agenda vol zit. Juist daarom werkt een korte routine zo prettig: het is haalbaar. Vijf minuten is klein genoeg om vandaag nog te doen, maar groot genoeg om even uit je hoofd te komen.

Het effect zit niet in “perfect doen”, maar in herhaling. Door dagelijks even stil te staan, merk je sneller: wat geeft energie, wat kost energie en waar heb je eigenlijk behoefte aan? Niet zwaar. Wel helder.

• Laagdrempelig: je start sneller, ook op drukke dagen.
• Rust in je hoofd: je maakt ruimte door even te pauzeren.
• Meer bewustzijn: kleine signalen worden weer zichtbaar.

Bestel jouw boek >

Wat is “Mijn rustmoment” precies?

Mijn rustmoment is een persoonlijk 30-dagen werkboek van Mindful Hobby’s. Elke dag neem je ongeveer 5 minuten om even te checken hoe het met je gaat en doe je een korte mini-opdracht. Geen zweverige teksten, geen lange opdrachten, geen “volhouden”-gevoel.

Elke dagpagina heeft dezelfde rustige opbouw:

1. Check-in: hoe voel ik me nu?
2. Mini-opdracht (5 min): een korte opdracht om te vertragen of te reflecteren.
3. Wat neem ik mee? één gedachte, gevoel of inzicht dat bijblijft.

Van dag 1 naar dag 30: een logische opbouw

We hebben het werkboek bewust opgebouwd in drie fases, zodat het licht blijft én afgerond voelt:

• Dag 1–10: vertragen en bewust worden van tempo, aandacht en gedachten.
• Dag 11–20: reflecteren en patronen herkennen (energie, pauzes, grenzen).
• Dag 21–30: afronden en meenemen wat voor jou werkt, zonder het groter te maken dan nodig.

Zo gebruik je het (zonder prestatiedruk)

Dit werkboek is geen “challenge”. Het is een rustig ritueel. Daarom een paar simpele tips:

• Kies één vast moment: na koffie, na werk of voor het slapen.
• Houd het klein: 5 minuten is genoeg. Stop als het klaar is.
• Sla gerust een dag over: je pakt het gewoon weer op.
• Schrijf kort: één zin is prima. Het hoeft niet mooi.

Het doel is niet om “beter” te worden, maar om vaker even terug te komen bij jezelf.

Voor wie is dit werkboek?

“Mijn rustmoment” is gemaakt voor mensen die wél behoefte hebben aan rust, maar geen zin hebben in ingewikkelde routines. Bijvoorbeeld als je:

• een vol hoofd hebt en even wilt vertragen;
• iets zoekt dat niet veel tijd kost;
• een nuchtere, rustige insteek fijn vindt;
• graag iets op papier doet in plaats van op een scherm.

Bestel jouw boek >

Een rustig cadeau-idee (zonder zweverigheid)

Dit werkboek is ook heel geschikt als cadeau. Het is persoonlijk, maar niet te intiem en zeker niet zweverig. Je geeft geen “advies”, maar een klein moment van aandacht.

Extra mooi: de cover heeft een lichte personalisatie, bijvoorbeeld “Van: Mark”. Subtiel, rustig en cadeau-waardig.

Veelgestelde vragen

Moet ik elke dag schrijven?

Nee. Je kunt dagen overslaan of een dag herhalen. Het werkboek is er om je te helpen vertragen, niet om druk te geven.

Is dit een mindfulness-boek?

Het is een werkboek met een rustige insteek. Nuchter, praktisch en zonder zweverige taal. Het draait om kleine reflectiemomenten.

Hoe lang ben ik er per dag mee bezig?

Gemiddeld 5 minuten. Soms iets korter, soms iets langer als je dat zelf fijn vindt.

Is het geschikt als cadeau?

Ja. Door de rustige toon en subtiele personalisatie is het een veilig en mooi cadeau voor veel mensen.

Bestel “Mijn rustmoment”

Wil je het werkboek als één van de eersten in huis? Je kunt “Mijn rustmoment” nu bestellen via onze webshop. Zo ben je verzekerd van een exemplaar uit de eerste serie.

Bekijk het werkboek “Mijn rustmoment”